Οι ασκήσεις δυναμικότητας είναι από τα φυσικά μέσα για την αύξηση της ανδρικής ισχύος, είτε πρόκειται για έναν υγιή άνδρα είτε για έναν άνδρα με περιορισμένη ισχύ.
Πώς λειτουργεί η γυμναστική ειδικής ισχύος;
Μια σειρά από ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε κάθε άνδρα. Πρόκειται για απλά στοιχεία γυμναστικής, ασκήσεις, ασκήσεις προθέρμανσης, αλλά με στόχο την προπόνηση και την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.
Η σωματική δραστηριότητα έχει πλεονεκτήματα έναντι άλλων μεθόδων αύξησης της ισχύος:
- Η αναπαραγωγική λειτουργία ενός άνδρα συσχετίζεται με τον μεγάλο μυϊκό τόνο. Επομένως, το όφελος της προπόνησης είναι να δουλεύεις τους μύες ολόκληρου του σώματος.
- Ένα σύνολο επιλεγμένων ασκήσεων επηρεάζει τη σύνθεση της ορμόνης τεστοστερόνης, έτσι ο άνδρας αισθάνεται την επίδρασή της με τη μορφή αυξημένης στύσης. Η τεστοστερόνη βελτιώνει την παραγωγή σπέρματος.
- Οι ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος μπορούν να φέρουν την οσφυϊκή περιοχή και τους μύες του περίνεου σε ενεργή κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, τα γεννητικά όργανα λαμβάνουν μια μερίδα φρέσκου αίματος.
- Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια αδρεναλίνης στο αίμα μας που μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Το άγχος είναι ένας καταστροφικός παράγοντας για την ισχύ.
- Όταν ένα άτομο ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής και βλέπει τα αποτελέσματα του, παράγει περισσότερες ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αποκατάσταση της δύναμης και της καλής διάθεσης του σώματος.
- Τεντώνοντας τόσο τους μεγάλους όσο και τους μικρούς μύες, καταπολεμάτε τη συμφόρηση και απελευθερώνετε την ένταση των μυών. Μετά από έναν κύκλο φόρτισης θα νιώσετε χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια.
Το μειονέκτημα των ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος είναι ότι πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Για να έχετε το αποτέλεσμα των σωματικών ασκήσεων, πρέπει να τις κάνετε για τουλάχιστον 1 μήνα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η διαρκής επίδραση σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς φτάνει σε ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης, εάν αυτό διατηρηθεί τότε τα προβλήματα ισχύος μπορεί να υποχωρήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πότε μπορείτε να υποπτευθείτε παραβίαση της ισχύος στους άνδρες;
Οι ασκήσεις σωματικής ισχύος ενδείκνυνται όταν ένας άνδρας εμφανίζει τα ακόλουθα σημάδια:
- Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξουαλική οικειότητα, ένας άντρας είναι πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσει, δεν υπάρχει ήχος.
- Δεν υπάρχει αυθόρμητη στύση τη νύχτα ή το πρωί.
- Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, το πέος δεν φτάνει την απαιτούμενη σκληρότητα.
- Εάν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής δεν διατηρηθεί η σκληρότητα του πέους, τότε θα είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί.
Μερικές ασκήσεις ισχύος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
- Το πρώτο μέρος είναι μια άσκηση που ονομάζεται άροτρο. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα πόδια σας στο στομάχι σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Αρχικά, γίνονται αναπνευστικές κινήσεις, στις οποίες πρέπει να συμμετέχει η κοιλιά (12 φορές), στη συνέχεια μετακινήστε σταδιακά τη λεκάνη στο πλάι. Θα πρέπει να γίνουν συνολικά 24 πυελικές κινήσεις (12 προς κάθε κατεύθυνση). Η θερμότητα θα γίνει αισθητή στην περιοχή της ουράς.
- Ο άνδρας είναι ξαπλωμένος στο πάτωμα με το κεφάλι του στον τοίχο. Η απόσταση από το κεφάλι μέχρι τον τοίχο είναι περίπου μισό μέτρο. Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σηκώνονται σταδιακά για να αγγίξουν τον τοίχο. Η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί και να μετακινηθεί αργά προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, ο άνδρας παίρνει 4 έως 6 αναπνοές. Μετά από αυτό, τα πόδια χαλαρώνουν αργά και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- άσκηση κόμπρας. Ο άντρας είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, οι αγκώνες «κοιτούν» ψηλά. Τα πόδια ενωμένα σε ευθεία θέση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας. Σηκώστε σταδιακά τους ώμους σας κρατώντας την αναπνοή σας και Γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνέοντας και χαμηλώνοντας σταδιακά το κεφάλι και το στήθος, ξαπλώστε και χαλαρώστε, επαναλαμβάνουμε την άσκηση έως και 6-8 φορές.
- Τρέξτε στη θέση του με έμφαση στον τοίχο. Απομακρυνθείτε αρκετά από τον τοίχο ώστε να μπορείτε να φτάσετε εύκολα στα χέρια σας, αλλά σκίστε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Περπατάμε στη θέση του.
- άσκηση τόξου. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Με κάθε εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα και χαλαρώστε. Για παράδειγμα, εάν η άσκηση είναι δύσκολη και οι αστραγάλοι δεν μπορούν να προσεγγιστούν τις περισσότερες φορές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ένα πανί τυλιγμένο σε μια μακριά δέσμη. Η άσκηση ξεκινά με 4 επαναλήψεις, στη συνέχεια προσθέτετε καθημερινά μέχρι να φτάσετε τις 12 επαναλήψεις.
- Ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος από τη Yoga Oddiyana. Όρθια θέση, τα πόδια είναι στο ίδιο πλάτος με τους ώμους. Η εισπνοή και η εκπνοή είναι αργές, κατά την εκπνοή λυγίζουμε το σώμα προς τα κάτω, βάζουμε τις παλάμες στα γόνατα και σταδιακά τραβάμε το στομάχι κρατώντας την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης προσπαθούμε να σφίξουμε τα γόνατά μας και να σηκώσουμε τους ώμους μας χωρίς να παίρνουμε τα χέρια από τα γόνατά μας. Καθώς κρατάμε την αναπνοή μας, τραβάμε το στομάχι και τον πρωκτό μας. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται με την προπόνηση από 3 σε 10. Όλα τα συμπλέγματα εκτελούνται 2 ώρες μετά το φαγητό ή 1, 5 ώρα πριν από το φαγητό.
Οι συστάσεις ενός καθηγητή για την αύξηση της ισχύος
Θα μιλήσουμε για τις ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος που ανέπτυξε ο καθηγητής. Το σύστημα θεραπείας του αποτελείται από απλούς κανόνες: σωματική δραστηριότητα, που περιλαμβάνει μασάζ, ασκήσεις αναπνοής, σωστή διατροφή και διάφορες μεθόδους καθαρισμού του σώματος.
Ξεκινήστε με την καθημερινή προπόνηση. Περιέχει απλές γυμναστικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας:
- Το πρωί αφού πάτε στην τουαλέτα, πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα και προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες ολόκληρου του σώματος και στη συνέχεια μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.
- Το επόμενο βήμα είναι το μασάζ. Περάστε τις παλάμες σας κατά μήκος της επιφάνειας ολόκληρου του σώματος και ενεργοποιήστε το λεμφικό σύστημα επειδή είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από τα κύτταρα του σώματός μας. Το μασάζ ενεργών σημείων στην επιφάνεια του ποδιού βοηθά στην ενεργοποίηση και αφύπνιση ολόκληρου του σώματος.
- Το επόμενο σημείο θα βοηθήσει στην εξάλειψη της στάσης του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, στην ανακούφιση του πρηξίματος και στην πρόληψη της ανάπτυξής του. Χρησιμοποιώντας το χέρι σας, τραβήξτε το ένα πόδι προς το μέρος σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Έτσι, κρατώντας το σε αυτή τη θέση, χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι για να κάνετε μασάζ στους μύες της γάμπας και στις μυϊκές ομάδες του μηρού.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους και μετακινήστε τα είτε προς το μέρος σας είτε μακριά από εσάς.
Για να απαλλαγείτε από τα φαινόμενα της στασιμότητας στη λεκάνη, τα πόδια και τη μέση, πηγαίνετε με τους γλουτούς. Καθίστε στον ιερέα και προσπαθήστε να προχωρήσετε μπροστά και μετά πίσω με τον ίδιο τρόπο.
Ταυτόχρονα με την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων, είναι απαραίτητο να διορθωθεί η δίαιτα, να χρησιμοποιηθούν προϊόντα που αυξάνουν την ισχύ στους άνδρες, η κύρια θεραπεία, να επανεξεταστεί ο τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας και η πιθανή παρουσία σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων.
Άλλες ασκήσεις για τους μύες του περίνεου
Οποιαδήποτε γυμναστική για την αύξηση της ισχύος στοχεύει στην ενίσχυση και τη συμμετοχή του ηβοκοκκυγικού μυ. Παίζει μεγάλο ρόλο στη σεξουαλική ζωή ενός ατόμου, ονομάζεται επίσης μυς της αγάπης. Η αδυναμία σε αυτόν τον μυ προκαλεί προβλήματα. Για παράδειγμα, ακράτεια ούρων και οι γυναίκες έχουν προβλήματα με τον τοκετό.
Γιατί είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ; Είναι υπεύθυνη για πολλές λειτουργίες. Για παράδειγμα, κατακράτηση ούρων και κοπράνων, αυξημένος τόνος και βελτίωση μιας από τις κύριες λειτουργίες του προστάτη - εκκένωση. Ο ηβοκοκκυγικός μυς συγκρατεί το περιεχόμενο των ωοθυλακίων στην κοιλότητα της σπερματικής κύστης, στον προστάτη αδένα και στις αμπούλες των αγγείων.
Ένας εξασθενημένος μυς οδηγεί σε κατάρρευση, αίσθημα κόπωσης, μείωση της επιθυμίας για το αντίθετο φύλο και της σεξουαλικής ικανότητας ενός άνδρα.
Πώς τα εκπαιδεύω; Θα παρουσιάσουμε σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, που φαίνονται στις εικόνες για καλύτερη κατανόηση:
- Η αρχική θέση του άνδρα είναι κάθεται. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι και να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα μάτια κλειστά, το κεφάλι σκυμμένο μπροστά. Οι μύες του λαιμού, της πλάτης και των χεριών είναι εντελώς χαλαροί. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ίσια. Δοκιμάστε να συσπάσετε τον μυ σε αυτή τη θέση και κρατήστε τον για 3 δευτερόλεπτα. Εάν δεν λειτουργεί, ξεκινήστε με 1-2 δευτερόλεπτα. Η σωστή αίσθηση είναι σαν να ανεβαίνει λίγο η λεκάνη. Συσπάστε τους μυς καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Μια επανάληψη διαρκεί περίπου 1 λεπτό. Πρέπει λοιπόν να κάνετε 10 προσπάθειες. Αλλά αν δεν λειτουργήσει, μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων στο μέγιστο δυνατό, αλλά έτσι ώστε η άσκηση να εκτελείται σωστά. Εάν εκπαιδεύσετε αρκετά τον μυ, θα νιώσετε ότι μπορείτε σιγά-σιγά να τον τεντώσετε και να τον χαλαρώσετε, με πλήρη έλεγχο της διαδικασίας.
- Ξεκουραστήκατε για 10 λεπτά μετά την πρώτη άσκηση, τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες συστάσεις. Πιέστε και απελευθερώστε τον μυ ρυθμικά και γρήγορα. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο για το μη εκπαιδευμένο άτομο, αλλά σύντομα θα μάθετε να ελέγχετε πλήρως τη διαδικασία. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των σετ, 3 σετ συνολικά. Μετά τη γυμναστική, μπορεί να υπάρχει αίσθημα βάρους και κόπωσης στο περίνεο. Μην ανησυχείτε, αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται στις μυϊκές ομάδες που είναι λιγότερο προπονημένες. Και μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η αίσθηση της γυμναστικής εμφανίζεται μετά από 2 εβδομάδες τακτικής επανάληψης το νωρίτερο.
- Ως μία από τις μεθόδους αύξησης της ισχύος χωρίς φάρμακα, τα συνηθισμένα squat είναι επίσης κατάλληλα. Φτιάχνονται λίγο διαφορετικά. Πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς σας ακόμη και πριν αρχίσετε να χαμηλώνετε. Σε αυτή την ένταση, κατεβείτε μέχρι κάτω, μείνετε στο κάτω σημείο για 2 δευτερόλεπτα και σταδιακά ισιώστε. Όλες οι ασκήσεις βασίζονται σε προσεκτική, αργή εκτέλεση.
Εκτός από τις αναφερόμενες μεθόδους φυσικής επίδρασης στον μυϊκό τόνο του περίνεου, του προστάτη, υπάρχουν και άλλες γνωστές μέθοδοι. Αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, σωστή διατροφή, καθημερινή δραστηριότητα, θετικά συναισθήματα και μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή χωρίς περιττούς περιορισμούς και ασωτίες.